[...] Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale nakręca metabolzim i ujędrnia mięsnie. Aero rób w dni bez treningu... ja bym to widział tak: Siłowy porządny! Wydaje mi się że myslis zpojęcia. Trening na rzeźbe to co innego a redukowanie tłuszczu to co innego. Trening na [...]
[...] z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a tak naprawde na powaznie z 4 przytylem 12 kg,bez odzywek,dieta,dobry trening i regeneracja.
[...] to nie wiem dokładnie co powinienem zjeść bo czytałem, że dużo białka a ograniczać węgle dlatego licze na waszą podpowiedź, dzieki;) czy jeśli chce przybrać na masie to moge bez ograniczeń bo przed snem jestem najbardziej głodny no i czy musze faktycznie jeść 2 godziny przed snem czy moge bezpośrednio przed położeniem, może dlatego że napcham się [...]
[...] możesz zastąpić WPC i robić miksy z płatkami owsianymi itp. Płatki owsiane zalewaj gorącą wodą i miksuj z rodzynkami, kakao i orzechami. Możesz jeść wszystko osobno, to bez znaczenia. Zobacz do kuchni SFD, tam masz sporo przepisów na ciekawe śniadania i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na placki, całkiem [...]
[...] 49 10 162 III posiłek ( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników) Ryż biały 100g 7 1 77/DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0/DAJ 150-200G DAJ WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ. ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77 IV posiłek(przed treningiem) Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0/DAJ CHUDE MIESO/CHUDA [...]
[...] twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g Drugi posilek bardziej by byl dobry na pierwsze sniadanie.Tu moglbys jesc kanapki,ale bez nich jeszcze lepiej(na rzecz produktow zbozowych nieprzetworzonych -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po [...]
1:edytuj posty - to karteczka obk znaczka gg 2:za mało białka 3:SRODKOW JEST ZA MALO ORAZ ŹLE DOBRANE ZEBY PRZEPROWADZIC KURACJE ile razy trzeba to napisac? pomijam ze jestes w stanie sporo osiagnac bez koksu. Dobrze ze chociaz pol roku poczekales a nie cykl od 1 dnia od razu Zmieniony przez - BadMad w dniu 2009-02-21 13:03:29
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa szybkości, wydolności Staż treningowy na siłowni : ostatnio 20 miesięcy bez opuszczonego treningu (choroba nie choroba) wcześniej 2 lata w piwnicy w wieku 16-18 lat Uprawiane inne sporty : w sezonie bieganie 18km 3x tyg Dostęp do sprzętu : full Dieta : 250g białka, 500+ węgla, 100+ [...]
biorąc pod uwagę fakt, że 1.5g białka / kgmc dla osób ćwiczących bez wspomagania jest w zupełności wystarczające to nie widzę większego sensu podbijania tego ponad 2g nawet w trakcie redukcji.
jasne, że można aczkolwiek bez dodatkowego białka są dość zapychające a z dodatkiem protein mogą być bardzo zbite , jeżeli masz smakowe to popijanie szejkiem będzie wrecz pasowało ! :) i dzięki za wartości odżywcze coś mi umknęło.. :) Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-04-03 10:00:02
Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Waga wskazuje lekką niedowagę. Jeżeli chcesz aby Twoje ciało nie było miękkie i bez wyrazu to jedyna słuszna droga to trening + dieta (na pewno nie na bilansie ujemnym). Nie dla Ciebie i dla Twojej tarczycy aeroby, interwały, nie dla Ciebie trening 6x w tygodniu i nie dla Ciebie głodówka. To tylko pogorszy stan [...]
Blue Hope, tam jest praqiw 1700 bez jednego posiłku :-) no przecież dostałaś:-). makroskładniki rozpisała Ci Eveline. Rzeczywiście tak jadłaś? napisałam Ci, żebyś ograniczyła nabiał do jednej porcji i odżywkę do 20 g (dwie miarki to stanowczo za dużo), 100 g białka z żywności spokojnie da się uzyskać. miałaś wcześniej kłopoty ze wzdęciami? jakie [...]
[...] z identyczną wagą na obu. Zdaje się, że są między nimi jakieś 3-4 miesiące różnicy. W tym czasie z tego co pamiętam dieta koło zera i trening siłowy 4 razy w tygodniu, bez cardio. Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. /SFD/2016/8/23/31c803c8b30142b59812bd8169bdc3f2.jpg Po lewej stronie! Wooow! Czyli zostać przy tych [...]
[...] do sytuacji w ktorej zweryfikowalismy procesy tyczace sie miazszu watroby , drog zolciowych i trzustki. Przy braku objawow klinicznych uzyskujemy wynik : bilirubina bezposrednia (podwyzszona) Podwyzszona nieznacznie bilirubina bezposrednia ,czyli tzw sprzezona moze swiadczyc o: Kamicy przewodowej, chorobach trzustki , zapaleniach [...]
[...] do sytuacji w ktorej zweryfikowalismy procesy tyczace sie miazszu watroby , drog zolciowych i trzustki. Przy braku objawow klinicznych uzyskujemy wynik : bilirubina bezposrednia (podwyzszona) Podwyzszona nieznacznie bilirubina bezposrednia ,czyli tzw sprzezona moze swiadczyc o: Kamicy przewodowej, chorobach trzustki , zapaleniach [...]
michail,a twoim zdaniem ktora dieta jest lepsza na dobra rzezbe,ckd,czy standardowa czyli nisko weglowa bez tluszczy i mnostwo bialka ?jaka to stosuje wiekszosc zawodnikow,bo za niecaly miesiac ruszam z rzezba,mysle o debiutach a tu taki mentlik z ta dieta
[...] i potrzebuje więcej niż inni. Dałem trochę mniej owsianki na śniadanie( nie lubię się zapychać z rana) i przy 2 i 3 posiłku mniej chleba po zmianach wyszło mi 232 Białko -> 215 (odjąłem tylko roślinne) 77 Tłuszcze -> 76 435 Węgle -> 369 z carbo 322 bez carbo Ale ogólnie dieta wygląda wporządku ? Do tego ok 8h snu trening 3 dniowy
[...] więc gainery, białka, carbo itp to proste - masz straszny fart z tym ekto bo masz naturalnie niski poziom tluszczu ale też i dużą możliwość budowania suchej masy mięśniowej bez zbędnej ilości balastu ...wykorzystaj to i niech Ci nawet do głowy nie przychodzi pomysł aby się zatłuszczać "bo trochę tłuszczu mi się przyda" wierz mi - to [...]